Einsam sein heißt nicht unbedingt allein sein

Du kannst einen vollen Stundenplan haben, täglich Nachrichten bekommen oder ständig unter Menschen sein – und dich trotzdem einsam fühlen.

Denn Einsamkeit bedeutet nicht einfach, allein zu sein. Sie entsteht, wenn die sozialen Beziehungen, die du hast, nicht zu dem passen, was du dir eigentlich wünschst. Vielleicht fehlt dir jemand, mit dem du wirklich reden kannst. Vielleicht fühlst du dich nirgendwo richtig zugehörig oder hast das Gefühl, dass deine Kontakte oberflächlich bleiben.

Warum junge Erwachsene besonders betroffen sein können

Zwischen Schule, Ausbildung, Studium und Beruf verändert sich oft vieles gleichzeitig. Freundschaften entwickeln sich auseinander, manche ziehen in eine neue Stadt oder lernen in einem neuen Umfeld erst langsam Menschen kennen.

Dazu kommen Leistungsdruck, Geldsorgen oder die Frage, wie es nach Schule, Studium oder Ausbildung eigentlich weitergehen soll. Auch wenn Social Media ständig den Eindruck vermitteln kann, alle anderen seien unterwegs, verliebt oder Teil einer großen Freundesgruppe, sagt das wenig darüber aus, wie verbunden sich Menschen tatsächlich fühlen.

Fang mit einem kleinen Schritt an

Wenn du dich einsam fühlst, musst du nicht sofort dein ganzes Leben verändern oder einen neuen Freundeskreis finden.

Vielleicht gibt es eine Person, der du schreiben kannst. Das kann eine* Freundin* oder ein* Freund* sein, jemand aus deiner Familie oder eine andere Vertrauensperson. Du musst dabei auch nicht schon genau erklären können, was los ist.

Ein Satz wie: “Ich fühle mich in letzter Zeit oft einsam und wollte einfach mal mit jemandem darüber reden.” kann schon ein Anfang sein.

Wenn Reden schwerfällt

Nicht allen fällt es leicht, persönliche Dinge direkt auszusprechen. Dann kann eine Chat- oder Onlineberatung eine Alternative sein.

Dort kannst du zunächst schreiben, was dich beschäftigt, teilweise anonym und ohne irgendwo persönlich erscheinen zu müssen. Auch in Düsseldorf gibt es verschiedene Jugendberatungen sowie digitale Angebote für junge Menschen.

Bei youHELP und youMAP findest du Beratungsstellen und weitere Hilfsangebote.

Unter Leute kommen – ohne sofort neue Freund*innen finden zu müssen

Auch neue Begegnungen können helfen. Dabei muss das Ziel nicht sein, beim ersten Besuch direkt eine enge Freundschaft aufzubauen.

In Düsseldorf gibt es viele Möglichkeiten, regelmäßig mit anderen Menschen zusammenzukommen: etwa bei Sport, Kultur, Ehrenamt, Workshops oder in Jugendfreizeiteinrichtungen.

Im Veranstaltungskalender youEVENTS findest du Events und Aktionen für junge Menschen in Düsseldorf. Auch in der youpod-Jugendredaktion kannst du gemeinsam mit anderen Reels drehen, fotografieren, Interviews führen, Beiträge schreiben und so Düsseldorf entdecken.

Der Vorteil von regelmäßigen Angeboten: Man trifft dieselben Menschen häufiger wieder. Dadurch kann Kontakt entstehen, ohne dass man ihn erzwingen muss.

Wenn Einsamkeit immer belastender wird

Nicht jede Phase von Einsamkeit braucht professionelle Hilfe. Wenn du aber merkst, dass du dich immer weiter zurückziehst, kaum noch Freude an Dingen hast oder dein Alltag zunehmend schwerer wird, kannst du dir Unterstützung holen.

Beratungsstellen können dir dabei helfen, deine Situation zu sortieren und gemeinsam herauszufinden, was dir guttun könnte. Du musst damit nicht warten, bis es dir “schlecht genug” geht.

Wenn du dich in einer akuten Krise befindest oder Angst hast, dir selbst etwas anzutun, hol dir sofort Hilfe – zum Beispiel über den Notruf 112 oder eine Krisenberatungsstelle.

Hilfe in Düsseldorf

Auf der Seite “Gemeinsam mehr erleben” bündelt die Stadt Düsseldorf verschiedene Angebote rund um Einsamkeit. Dort findest du unter anderem:

• Beratung vor Ort
• Chat- und Onlineberatung
• Freizeit- und Begegnungsangebote
• Hilfe bei psychischen Krisen
• weitere Anlaufstellen für junge Erwachsene

Die Seite kannst du anonym und mobil nutzen.

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Ob Ausbildung, berufsvorbereitende Bildungsgänge, Auslandsjahr oder Abitur – stelle Fragen, entdecke neue Perspektiven und finde heraus, welcher Weg zu dir passt.

Mehr als 25 Aussteller von Berufskollegs über IHK, HWK bis zur Agentur für Arbeit sind vor Ort.

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Außerdem erfährst du, welche Visumsregelungen seit dem Brexit gelten, welche Voraussetzungen du erfüllen musst und worauf du bei der Planung besonders achten solltest. Natürlich bleibt auch Zeit für deine Fragen.

2. Dezember 2026 von 17 bis 18 Uhr: https://www.youtube.com/live/yXFz0i-c3jo 
Referentin: Maximilian Gebhardt, Zentrale Auslands- und Fachvermittlung der Bundesagentur für Arbeit (ZAV)

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Die Expert*innen erklären Voraussetzungen und Leistungen der unterschiedlichen Möglichkeiten und zeigen auf, welche Chancen und Erfahrungen mit den jeweiligen Optionen verbunden sind. Teilnehmende erhalten praktische Informationen, Orientierung für die eigene Entscheidungsfindung und die Möglichkeit, ihre Fragen einzubringen.

• Patricia Gröger, Studien- und Berufsberaterin, Agentur für Arbeit Stuttgart
• Andrea Rembold, Eurodesk-Mobilitätsberaterin, Jugendagentur Stuttgart
• Matthias Hoffmann, Berufecoach, Jugendagentur Stuttgart
• Moderation: Sara Zingale und Tom Kipp

Die Veranstaltung ist digital und kostenlos und findet live auf YouTube statt:
Datum: Dienstag, 22. Oktober 2026
Zeit: 19 bis 20.30 Uhr

https://www.youtube.com/live/d77RsrO4Axc

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Am 29. Oktober erfährst du ab 18 Uhr mehr über Work and Travel, WWOOFen, die Planung und Vorbereitung.

Über den Link kommst du zum Vortrag: www.youtube.com/live/p5ii0FWV6Io?feature=share

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Am 7. Oktober erfährst du ab 17 Uhr, was DiscoverEU ist, wie eine Bewerbung funktioniert, welche Alternativen es gibt, wenn man nicht 18 Jahre alt ist.

Über den Link kommst du zum Vortrag: https://www.youtube.com/live/bRk2uvDTDFk?feature=share.

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Tien absolviert derzeit sein Praktikum in der Aidshilfe Düsseldorf und begleitet zusätzlich auch unseren Jungs* Abend.

Der Raum ist offen für alle queeren Jungs/Männer (trans*, inter*, cis) und nichtbinäre Menschen zwischen 14 und 26 Jahren, die sich in diesem Umfeld wohl und aufgehoben fühlen, weil sie sich beispielsweise mehrheitlich männlich identifizieren oder männlich sozialisiert sind.

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Dominic Barter hat über 30 Jahre damit verbracht, empathische Mittel zu entwickeln, um Beziehungen zu gestalten und soziale Systeme zu strukturieren. Mitte der 1990er Jahre hat er in den von Banden kontrollierten Favelas von Rio de Janeiro die “Restorative Circles” mitentwickelt: einen Ansatz zur dynamischen Auseinandersetzung mit Konflikten, welcher von der Gemeinschaft selbst entwickelt und gesteuert wird. Er führte diese Arbeit weiter hin zu preisgekrönten nationalen Projekten des brasilianischen Justizministeriums und der staatlichen Bildungsministerien und inspirierte damit Folgeprojekte in ganz Brasilien und über 50 Ländern. Dies führte zu weiteren Untersuchungen über die Natur von Sozialsystemen, die um Dialog herum gestaltet sind, einschließlich einzigartiger Mittel- und Oberschulen, die sich auf zwischenmenschliche Intelligenz fokussieren.

Dominic wird Englisch sprechen, mit Übersetzung ins Deutsche. Die Veranstaltung ist weder kostenpflichtig, noch kostenfrei. Freiwillige Beiträge zur Deckung der Kosten der Veranstaltung und der Arbeit selbst sind willkommen. Wir können diese am Abend selbst in bar oder durch Banküberweisungen empfangen.

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Der Abend richtet sich an alle queeren Menschen zwischen 14 und 26 Jahren. Ab 18.30 Uhr erwartet euch ein kleines Aufklärungsquiz, bei dem ihr euer Wissen testen und gemeinsam mehr über Bi+sexualität erfahren könnt. Anschließend habt ihr die Möglichkeit, an einer Fotoaktion teilzunehmen.

Der Tag der Bisexualität wird jedes Jahr am 23. September begangen. Er wurde 1999 von drei bisexuellen Aktivisten*innen ins Leben gerufen, um über Bisexualität aufzuklären und Vorurteilen entgegenzuwirken. Der Aktionstag macht deutlich, dass Bisexualität eine eigenständige sexuelle Orientierung ist und nicht mit Unentschlossenheit gleichgesetzt werden sollte.

“Bi+sexualität wird in aktivistischen und wissenschaftlichen Kontexten als Überbegriff für alle sexuellen Orientierungen verwendet, bei denen eine Person Menschen zweier, mehrerer oder aller Geschlechter sexuell anziehend finden kann. Unter Bi+sexualität fallen also z. B. Bisexualität, Pansexualität, … uvm.”
Quelle: https://queer-lexikon.net/2017/06/15/bisexualitaet/

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Gemeinsam findet ihr das Programm, das zu dir und deinen Plänen passt. Das offene Angebot richtet sich an Jugendliche und junge Erwachsene von 16 bis 27 Jahren und findet an mehreren Montagen von 16 bis 19 Uhr statt.

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