Einsamkeit kann jede*n treffen – auch wenn Menschen um einen herum sind. Gerade junge Erwachsene fühlen sich vergleichsweise häufig einsam. In einer Befragung der Bertelsmann-Stiftung (2025) gaben 46 Prozent der 16- bis 30-Jährigen an, sich zumindest moderat einsam zu fühlen. Rund 10 Prozent waren stark von Einsamkeit betroffen. Wir zeigen dir, was du tun kannst, wenn dir Nähe, Zugehörigkeit oder echte Verbindung fehlen.
Einsam sein heißt nicht unbedingt allein sein
Du kannst einen vollen Stundenplan haben, täglich Nachrichten bekommen oder ständig unter Menschen sein – und dich trotzdem einsam fühlen.
Denn Einsamkeit bedeutet nicht einfach, allein zu sein. Sie entsteht, wenn die sozialen Beziehungen, die du hast, nicht zu dem passen, was du dir eigentlich wünschst. Vielleicht fehlt dir jemand, mit dem du wirklich reden kannst. Vielleicht fühlst du dich nirgendwo richtig zugehörig oder hast das Gefühl, dass deine Kontakte oberflächlich bleiben.
Warum junge Erwachsene besonders betroffen sein können
Zwischen Schule, Ausbildung, Studium und Beruf verändert sich oft vieles gleichzeitig. Freundschaften entwickeln sich auseinander, manche ziehen in eine neue Stadt oder lernen in einem neuen Umfeld erst langsam Menschen kennen.
Dazu kommen Leistungsdruck, Geldsorgen oder die Frage, wie es nach Schule, Studium oder Ausbildung eigentlich weitergehen soll. Auch wenn Social Media ständig den Eindruck vermitteln kann, alle anderen seien unterwegs, verliebt oder Teil einer großen Freundesgruppe, sagt das wenig darüber aus, wie verbunden sich Menschen tatsächlich fühlen.
Fang mit einem kleinen Schritt an
Wenn du dich einsam fühlst, musst du nicht sofort dein ganzes Leben verändern oder einen neuen Freundeskreis finden.
Vielleicht gibt es eine Person, der du schreiben kannst. Das kann eine* Freundin* oder ein* Freund* sein, jemand aus deiner Familie oder eine andere Vertrauensperson. Du musst dabei auch nicht schon genau erklären können, was los ist.
Ein Satz wie: “Ich fühle mich in letzter Zeit oft einsam und wollte einfach mal mit jemandem darüber reden.” kann schon ein Anfang sein.
Wenn Reden schwerfällt
Nicht allen fällt es leicht, persönliche Dinge direkt auszusprechen. Dann kann eine Chat- oder Onlineberatung eine Alternative sein.
Dort kannst du zunächst schreiben, was dich beschäftigt, teilweise anonym und ohne irgendwo persönlich erscheinen zu müssen. Auch in Düsseldorf gibt es verschiedene Jugendberatungen sowie digitale Angebote für junge Menschen.
Bei youHELP und youMAP findest du Beratungsstellen und weitere Hilfsangebote.
Unter Leute kommen – ohne sofort neue Freund*innen finden zu müssen
Auch neue Begegnungen können helfen. Dabei muss das Ziel nicht sein, beim ersten Besuch direkt eine enge Freundschaft aufzubauen.
In Düsseldorf gibt es viele Möglichkeiten, regelmäßig mit anderen Menschen zusammenzukommen: etwa bei Sport, Kultur, Ehrenamt, Workshops oder in Jugendfreizeiteinrichtungen.
Im Veranstaltungskalender youEVENTS findest du Events und Aktionen für junge Menschen in Düsseldorf. Auch in der youpod-Jugendredaktion kannst du gemeinsam mit anderen Reels drehen, fotografieren, Interviews führen, Beiträge schreiben und so Düsseldorf entdecken.
Der Vorteil von regelmäßigen Angeboten: Man trifft dieselben Menschen häufiger wieder. Dadurch kann Kontakt entstehen, ohne dass man ihn erzwingen muss.
Wenn Einsamkeit immer belastender wird
Nicht jede Phase von Einsamkeit braucht professionelle Hilfe. Wenn du aber merkst, dass du dich immer weiter zurückziehst, kaum noch Freude an Dingen hast oder dein Alltag zunehmend schwerer wird, kannst du dir Unterstützung holen.
Beratungsstellen können dir dabei helfen, deine Situation zu sortieren und gemeinsam herauszufinden, was dir guttun könnte. Du musst damit nicht warten, bis es dir “schlecht genug” geht.
Wenn du dich in einer akuten Krise befindest oder Angst hast, dir selbst etwas anzutun, hol dir sofort Hilfe – zum Beispiel über den Notruf 112 oder eine Krisenberatungsstelle.
Hilfe in Düsseldorf
Auf der Seite “Gemeinsam mehr erleben” bündelt die Stadt Düsseldorf verschiedene Angebote rund um Einsamkeit. Dort findest du unter anderem:
- Beratung vor Ort
- Chat- und Onlineberatung
- Freizeit- und Begegnungsangebote
- Hilfe bei psychischen Krisen
- weitere Anlaufstellen für junge Erwachsene
Die Seite kannst du anonym und mobil nutzen.